生活習慣病のここがコワイ！　見直しポイントをひと目で解説

生活習慣病は昔は成人病とよばれる病気のことだったのですが、最近では生活習慣病になる子どもが増えているそうです。高脂血症や高血圧、子どもの糖尿病まであるという記事を見て驚きました。その大きな原因が肥満です。ここ３０年ぐらいで肥満傾向にある子どもの数が約２倍に増えたというデータもあるようです。

最近では生活習慣病として認識されている高脂血症には肥満児が多いそうです。このほかにも高脂血症になりやすい子どもの特徴として、朝食を食べないこと、外で遊ばないこと、おやつにスナック菓子を食べること、夜食を食べること、夜更かしが多いことなどがあるようです。食事の欧米化がすすみ、ハンバーガーやピザなど植物性脂肪の多い食生活も原因となっているのかもしれません。

また家でコンピューターゲームをして遊ぶ子どもが多く、走り回ったりと運動することが少なくなっているのも大きな問題でしょう。近くの公園がなくなったり、子どもを襲う卑劣な事件が発生したりと子どもたちが安心して外で遊びまわる環境も減ってきているのが事実です。

いろいろなものが便利になった分、どこかで歪みが生じてきているのでしょう。子どもの生活習慣病がそのひとつかもしれません。家庭で対策を考えて、少しでも改善できることからはじめましょう。家族みんなが協力して、健康的な生活を送ることが大切です。  

生活習慣病の対策は文字通り、生活習慣を改善することにあります。日々の悪習慣が病気をひきおこしているのですから、それを改める必要があります。

まずは食事対策です。生活習慣病ときってもきりはなせないコレステロール値をバランスのいい食事でコントロールすることが対策のポイントです。悪玉コレステロール値が高いと診断された人はコレステロールを多く含む食品は控えることが大切です。卵やいか、たらこ、レバーなどが挙げられます。３０代前半ながら異常にコレステロール値が高いと診断された私の友達は対策として大好きなマヨネーズを封印しました。やはり生活習慣病へのリスクは早めに拭いさりたいそうです。肥満の人は、どうしても甘いものが食べたいときの対策として洋菓子より和菓子にしましょう。またお菓子の分ごはんを減らすなど脂肪を増やさないことも大切です。

飲み過ぎ対策にはそれぞれお酒の適量を決めておきましょう。また飲み過ぎてしまった日があれば、次の日は休むなど毎日の習慣としないことが大事です。ただし中性脂肪の値が４００mg以上の人は禁酒対策をしたほうがいいようです。

タバコのニコチンには発がん物質が多く含まれているのは多くの人が理解していることでしょう。その他にもコレステロール値に影響したり、血圧を上げたりします。動脈硬化が進んでいる状態で喫煙するのはかなり危険です。すぐにでも禁煙対策をとりましょう。  

「メタボリック」というのをここかしこで耳にします。この言葉ができたのはいつの頃だったのでしょう。１０年前にはなかったかもしれません。メタボリック＝肥満と思っている人も多いかもしれません。私も中高年のお腹に脂肪がついた肥満の人をメタボリックだというのだと思っていました。

しかしメタボリックシンドロームとは肥満に高脂血症、高血糖、高血圧といった生活習慣病と深く関連するものを複数もちあわせた状態をいうそうです。ひとつひとつがそれほど大きな問題でなくても合わさることによって脳卒中や心臓病などといった命にかかわる生活習慣病のリスクとなるのです。

メタボリックの高脂血症、高血圧、高血糖（嬉しくない３高ですが）の原因は食べ好き、飲み過ぎなどです。これにより肥満となり余分な脂肪がつき、血圧や血糖値をあげるのです。メタボリックを示す内臓脂肪は下半身ではなく、おなか周りにつきます。よって女性に多い皮下脂肪とは区別されて内臓脂肪型の肥満とよばれています。

メタボリックの診断では、まず基準としておへその高さで胴回りを測定します。男性で８５㎝以上、女性で９０㎝以上あれば対象者となります。そこで、コレステロール値や血圧、血糖値を測定し、２つ以上にあてはまればメタボリックシンドロームと診断されます。診断されれば、少しでも早く生活習慣病予防のためにも内臓脂肪を減らす対策をはじめなければいけないようです。  

生活習慣病対策のひとつとして食事に着目してみましょう。食事に気をつけることで予防になったり、症状を改善することができます。

動脈硬化を促進する高血圧や、生活習慣病の危険となる肥満の方には減塩をおススメします。塩分はできるなら一日６グラムというのが理想です。しょうゆや味噌にも含まれていますので一日の食事を考えると、かなり難しい量ではあります。減塩するためには、手間をかけてだしを昆布やかつおからとったり、香辛料や酢を使ったりするのもいいかもしれません。また食事はパンではなくごはんにしましょう。パンには食塩が含まれているからです。血圧を下げる食品として豆腐や牛乳、わかめ、じゃがいも、バナナなどが挙げられます。食事にとりいれましょう。

また命とりにもなりかねない脳梗塞や脳出血などの生活習慣病のある人には、血液をサラサラにするＤＨＡを含むさんまやいわしがおススメです。食事は肉ではなく魚を積極的に、動物性脂肪（バター、ラード）は控えましょう。牛乳は血管を丈夫にしてくれます。豆腐や納豆など豆製品も血管を強くするのに効果的な食品ですので、食事に加えて血管を守りましょう。

外での食事はたまの気分転換にいいものですが、しょうゆやドレッシングをかけない、ラーメンのスープは飲まないなど減塩対策も忘れずにしっかりと守ることが大切です。  

生活習慣病と大きく関係するのがコレステロール値です。コレステロール値をコントロールすることで生活習慣病を予防します。悪玉コレステロールが高くなる原因のひとつに運動不足があります。車や交通機関による移動や、一日中パソコンの前でする仕事など、現代人は歩くことが少なくなっているのも悪習慣のひとつかもしれません。

何か特別な運動をする必要はないのです。歩くという簡単な毎日の運動が重要なのです。データによると、一日の歩数が多ければ多いほど、善玉コレステロール値があがるようです。善玉が増えると心筋梗塞や狭心症の発症率がわずかばかりですが減少するという効果もあるようです。このほか運動により血糖値が下がったり、血圧を下げる物質が増えるため、高血圧などの生活習慣病を防ぐ効果も認められています。運動はストレス解消にもなり、肥満防止にもなります。最も効果的なのは食後３時間おいてから始めることです。変動する中性脂肪が最も燃焼しやすいためです。

オススメな運動としてはある程度時間をかける持久力を要するもの、ジョギングや水泳、テニスなどです。これらは有酸素運動と呼ばれています。簡単なものではラジオ体操などもいいかもしれません。効果はすぐには出ません。少しずつでも長期間続けることが大切です。

運動する時間がとれそうにないというなら、エレベーターではなく階段を使ったり、速足や大股で歩いたりと生活の中にちょっとしたことをとりいれてみましょう。  

肥満は命にかかわる生活習慣病をひきおこしたり、また症状を悪化させたりするのにとても関係しています。また生活習慣病とよばれる病気だけでなく、肝臓病や通風、ホルモンの異常などさまざまな病気にとっても危険なものとして考えられています。肥満は百害あって一利なしです。

まずは自分が肥満であるかどうか知ることが大切です。健康診断などでよく用いられる方法にＢＭＩというのがあります。正式にはボディ・マス・インデックスといい、体格指数をもとに体重を評価する方法です。ＢＭＩの指数によって、やせている・普通・肥満などを判定します。しかし最近よく聞くメタボリックシンドロームに係る肥満であるかどうかを調べるにはウエスト周りまでチェックする必要があるようです。市町村での健康診断でも、最近では体重身長にこの胴回りがプラスされているようです。

肥満である人は、なるべく早く肥満を解消する努力をするべきです。無理な食事制限やいきなりの激しい運動は体にとってマイナスです。まずは自分がどうして太ったのか原因をつきとめましょう。そしてその問題点を改善していく対策をとるといいかもしれません。食事は３食、規則正しくとりましょう。早食いやまとめ食いもよくありません。夜食や間食は控えましょう。生活習慣病にも深く係る内臓脂肪肥満（ウエストまわりに脂肪がついている）の場合は、努力次第でやせやすいものだとも言われています。  

高血圧は脳卒中などの生活習慣病の発生に大きくかかわってきます。それだけでも危険分子なのですが、この高血圧に高コレステロールがプラスされると、さまざまな生活習慣病の原因となる動脈硬化を促進してしまうのでやっかいです。

まずは自分の血圧をきちんと知ることが大切です。高血圧とは収縮期血圧１４０以上、拡張期血圧９０以上の場合をいうそうです。加齢にともない血圧は高くなりがちですが、若いころから少し高めという方は注意する必要があるかもしれません。特に収縮期血圧１３０～１３９といった方は高血圧予備軍とよばれているようで、早いうちに対処を始めたほうがいいでしょう。

血圧が高くなる原因として塩分の取りすぎやお酒の飲みすぎ、また運動不足などが挙げられます。よって高血圧予防として脂質や塩分を控え、緑黄色野菜や海藻類などを食生活にとりいれてみましょう。お酒は適量、ビール２缶までにしたほうがいいでしょう。運動は激しいものではなく、ウォーキングのような簡単なものを毎日続けることが高血圧防止に有益です。

また十分な睡眠も血圧を下げるために効果があるようです。睡眠時間と高血圧の発症のデータなども出ていて、睡眠時間が５時間以下になると高血圧の発症率はぐんと上がっていました。睡眠不足は動脈硬化や生活習慣病などにも関係するので、できるだけ睡眠時間を確保することも重要です。  

生活習慣病というぐらいですので、悪い生活習慣が原因になっているわけです。よって生活習慣病を予防するには悪い生活習慣を少しでも見直して改善することが一番です。しかし今まで続けてきた習慣をいざ変えようと思ってもなかなかできないものです。

お酒大好きな人が、いくら予防策といっても、いきなり今日から禁酒なんてできるわけもありません。少しでも量を減らすなどはじめは少しの努力をしてみましょう。お酒の飲みすぎは何も酒好きの人ばかりではありません。営業職など仕事の付き合いのために飲むことが多い人もいるでしょう。そういう人はお酒を薄めて飲んだり、食べながら飲むことで、少しでも体を守り、体調不良を予防することが大切です。

お酒と並んで生活習慣病を招くものといえば、喫煙が挙げられます。タバコをやめることはさまざまな病気の予防となるのは言うまでもありません。しかし強い意志がなければ禁煙はかなり難しいことです。病気予防のために試みる人は禁煙セミナーというのもあるようなので、活用してみてもいいかもしれません。ニコチンガムやニコチンパッチといったものもあります。病気を予防し、健康な体つくりに役立つはずです。

また生活習慣病予防策としては日々の生活に運動をとりいれることが重要です。何かスポーツを始めるのもいいですが、家の中でゴロゴロする代わりに、そうじをしたり、買い物に行ったりするだけでかなりの運動不足解消にもなり、肥満予防にもなります。  

生活習慣病と密接に係わっているのが動脈硬化です。動脈硬化は３種類に区分されていて、アテローム硬化、細動脈硬化、中膜硬化となっています。例えばアテローム硬化とは、内皮細胞の内側に入り込んだ悪玉のコレステロールによって泡末細胞ができあがります。それが粥状に固まって盛り上がるので血管の中がせまくなるのです。このアテローム硬化は大動脈や冠動脈、また脳においてよくみられるようで、動脈硬化が促進されると脳梗塞や心筋梗塞といった生活習慣病をひきおこしてしまうのです。

動脈硬化は老化により誰しも起こりうるものですが、それが悪化して大きな病気に結びついてしまうには、人それぞれによって原因となるものがあるようです。高血圧や糖尿病を患っている人は特に注意が必要です。これらの病気は脳や心臓のみならず体全体の動脈硬化を促進するそうです。下肢などに動脈硬化が起こり、血液が末端まで届かなくなると、足先など壊死してしまう可能性もあるそうです。肥満やストレス、喫煙なども注意するべき点でしょう。

また不思議なデータがあったのですが、動脈硬化から心筋梗塞などの発作を起こす患者に、Ａ型の人が多いという話です。Ａ型のまじめ、努力家、せっかち、几帳面といった性格がストレスをためやすいからかもしれません。

最近では日本の死亡原因のがんに続いて第２位となっている心筋梗塞（心臓病）、この生活習慣病から体を守るためには動脈硬化をできるだけ予防することが大切です。  

以前は成人病と呼ばれていたがんや、脳卒中、心臓病などは最近では生活習慣病とよばれるようになりました。これは偏った食生活や運動不足、喫煙やお酒の飲みすぎなどの健康的ではない生活が続くことが病気の原因のひとつとなっているという考えからつけられたのかもしれません。

「動脈硬化」という言葉をほとんどの人が耳にしたことがあると思います。この動脈硬化が生活習慣病を引き起こす最大の原因でもあります。脳の血管が詰まると脳梗塞を起こしますし、心臓の周辺にある冠動脈が動脈硬化で細くなったりすると血液がうまく心臓におくりこめず心筋梗塞を引き起こす原因ともなります。動脈硬化は老化により、おこる可能性は高くなりますが、やはり普段の生活習慣が原因となっているケースが増加しているようです。

最も着目したいのは、コレステロール値でしょう。コレステロールのうち、悪玉といわれるＬＤＬコレステロール値が生活習慣病をひきおこす動脈硬化を促進するのです。このＬＤＬコレステロールが高い原因としてかたよった食事が挙げられます。脂質や糖分の多い食事をしている人は要注意です。最近の欧米化された食事も原因のひとつかもしれません。またお酒の飲みすぎもコレステロール値をあげる原因となります。それに加えて運動をしない生活ではエネルギーが消費されずに肥満の原因となり、そこからさまざまな病気をひきおこす可能性もあるのです。